Med aqua-fitness kan du træne din udholdenhed, hjerte og kredsløb og styrke hele bevægeapparatet i en helhed - og fem gange mere effektive end på land. Det vand modstand mod, som du konkurrerer i de øvelser, løbe og springe, er 900 gange større end i luften. Hvis du ønsker at intensivere dette behov muskelspændinger, brug modstand forstærker. Populære redskaber er vand brædder, eller pool nudler. Under vandet løbe gennem øvelserne langsomt og gnidningsløst, at modstanden forhindre, tåreflåd og rykvise bevægelser.