Aqua-Fitness
Mehr Freude pro m3
Warum Aqua-Fitness?
Mit Aqua-Fitness trainieren Sie Ihre Kondition, Herz und Kreislauf und stärken ganzheitlich den gesamten Bewegungsapparat – und das fünfmal effektiver als zu Lande. Der Wasserwiderstand, gegen den Sie in den Übungen antreten, -joggen und -springen, ist 900 mal größer als in der Luft. Wenn Sie die dabei benötigte Muskelanspannung intensivieren wollen, verwenden Sie Widerstandsverstärker. Beliebte Utensilien sind Wasserbretter oder Pool-Nudeln. Unter Wasser führen Sie die Übungen langsam und fließend durch, der Widerstand verhindert reißende und stoßende Bewegungen.
Klicken sie links die Phasen an.
1 - Leichtes Einschwimmen (Aufwärmen)
ca. 5 Minuten. Ruhiges Schwimmen, langsames
Gehen im Wasser
2 - Belastungsphase
Bis zu 10 Minuten kräftiges Schwimmen in Bahnen oder vor der Gegenschwimmanlage
3 - Dehn- und Kräftigungsübungen für Fuß und Knie
| Körperzone | Übung | Frequenz | Gerät |
|---|---|---|---|
| Fuß | D-Wadendehnung im Stand | 3 pro Seite | Stange |
| D-Wadendehnung Hocke | 3 pro Seite | Stange | |
| K-Robben | 5 pro Seite | Stange | |
| K-Nähmaschinentreten | 3 x 30 | Beckenrand | |
| K-Sprunghüpfer | 3 x 20 | frei | |
| K-Ball runterdrücken | 3 x 6 | Stange | |
4 - Dehn- und Kräftigungsübungen für die Hüfte
| Körperzone | Übung | Frequenz | Gerät |
|---|---|---|---|
| Hüfte | D-großer Ausfallschritt | 3 x 20 Sek. | Griffe |
| D-große Grätsche | 3 x 30 Sek. | Griffe | |
| K-Kraulbeinschlag | 3 x 5 | Griffe | |
| K-Storchengang | 3 x 5 | frei | |
| K-Umsteiger | 3 x 20 | frei | |
5 - Dehn- und Kräftigungsübungen für die Wirbelsäule
| Körperzone | Übung | Frequenz | Gerät |
|---|---|---|---|
| Wirbelsäule | D-Flankendehnung | 3 x 4 | Ecke |
| D-Päckchen | 4 x 1 | Ecke | |
| K-Stemmführung | 3 x 6 | frei | |
| K-Radfahren | 60 Sek. | Ecke | |
| K-Schwimmbrett unter Wasser | 3 x 8 | frei | |
6 - Dehn- und Kräftigungsübungen für die Schulter
| Körperzone | Übung | Frequenz | Gerät |
|---|---|---|---|
| Schulter | D-Schürzengriffdehnung | 4 x 20 Sek. | frei |
| D-Hängedehnung | 4 x 1 | Stange | |
| K-Schulterzug | 3 x 15 | Stange | |
| K-Stabübung | 3 x 12 | Stab | |
| K-Klatschen | 3 x 20 | frei | |
7 - Dehn- und Kräftigungsübungen für den Arm
| Körperzone | Übung | Frequenz | Gerät |
|---|---|---|---|
| Arm | D-Tennis-Aufschlag-Dehnung | 4 x pro | frei |
| D-Beugerdehnung | 4 x pro | Wand | |
| D-Streckerdehnung | 4 x pro | freu | |
| K-Brett schieben | 3 x 20 | Brett | |
| K-Brustschwimmen im Stand | 3 x 20 | frei | |
| K-Wasserschöpfen | 3 x 20 | frei | |
8 - Entspannung und Massage
